4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi [...]
Tutaj zapytałem o ilości Jeśli coś będzie nie halo to zmienię i całą dietę wrzucę w odpowiednich do pory dnia ilościach. Co jadam?? Płatki owsiane , mleko ( 1.5% ) , ryż paraboliczny , brązowy , czasem ziemniaki - czasem makaron , żytni razowy , Wasa , olej z oliwek , z pestek winogron , rodzynki , orzechy ( jeszcze nie wiem gdzie je [...]
I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal Może być. II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:27.4 W:60,5 T:11.4 420kcal Chleb zwykły musisz wywalić. Możesz [...]
I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Tunczyk w sosie wlasnym 24.5(B) 1(W) 1.2(T) Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]
I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) [...]
[...] a nie tylko cyce z kuraka. w ogole nie masz w diecie ryb- jedz tłuste, morskie. dodaj rozne tłuszcze: lniany, tran, o-3 bieganie po 1.posiłku to jakies nieporozumienie ryz biały zastąp brazowym, dzikim, basmati, kaszami- zwlaszcza gryczaną. jedz swieze, zielone warzywa: brokuły, szparagową, jarmuż, cukinie, ogórka, seler naciowy, kalafior, [...]
skream: 1. Co do zdrowych tłuszczy jak do każdego posiłku dorzuce oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nasiona słonecznika zależnie do czego smakiem mi będzie pasowało to będzie ok ? I jakbyś mógł napisać w jakich ilościach tego tłuszczu, gdzie nie czytam piszą że endo ograniczać tłuszcze. 2. Chlebek (typ paczkowany, czasami pupernikiel ) dobry bo [...]
Mój jadłospis jest "trochę" pokręcony - staram się jeść rano śniadanie, a potem to różnie wygląda. Generalnie jem wtedy kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż [...]
Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 warzywa Posiłek 3 - 14:00 740kcal Ryz brazowy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 olej lniany 30g 0/30/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]
Dzięki za odpowiedź, tzn wiem, że wygląda to tak jakbym codziennie jadł pieczoną pierś i gotowany ryż, ale te posiłki podawane są w różnych formach, nie tylko tych tradycyjnych, ale napisałem tak by gramatura się zgadzała ;) Ryby również jem, ale to zazwyczaj tylko raz, może dwa razy na tydzień. Warzywa staram się dorzucać zawsze do posiłków [...]
Witam Do śniadania dorzuć owoce, staraj się nie smażyć. W 2 posiłku szynkę zastąp mięsem, chlebek daj żytni razowy. Postaraj się zjadać jak najmniejsze ilości pieczywa, więc na 3 posiłke daj np. ryż, do tego dodaj mięso, tłuszcze i warzywa. Przed treningiem zjedz np. porcję makronu razowego z rybą i wocami/warzywami. Po treningu pierś z [...]
[...] tez nie polecam. mleko tez chyde(0,5% najlepiej) w posilku potrwningowym daj np. tunczyka albo piers z kuraka/indyka. w ogole zmienilbym ten posilek przed treningiem, np. ryz brazowy/kasza gryczana, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. podobnie powinien wygladac potreningowy ale wtedy mniej tluszczu(np.10g). owoc raz dziennie najlepiej z [...]
Który posiłek jest po treningu? Orzechy ziemne zmień na prawdziwe orzechy jak włoskie czy migdały. Po 100g płatków żytnich czujesz się ok? Nie popadaj rutynę i wymieniaj kurczaka na inne mięsa czy ryby, ryż na kasze czy ziemniaki, warzywa też staraj się urozmaicać.
[...] i wrzuć ją tutaj i szablonach dziennika żywieniowego z potreningu.pl tak żeby bardziej Cię naprowadzić to tak płatki owsiane ryz mięso , twaróg , kanapki jeżeli to tez żeby w srodku było mięso, warzywa owoce, ryby ogólnie jak to się mówi zdrowa żywność, a żeby nie było monotonne jedzenie ciągle to [...]
twoje zapotrzepowanie to napewno mniej niż 3200kalorii niejedzenie sniadania to bład mało posiłków masz ustal minimum 4 posiłki najlepiej z 5 śniadanie ok potem daj jakis posilek w szkoel serek wiejski i np orzechy, migdały w domu obiad mieso/ryż/makaron/lasza plus warzywa potem pewn trening po treningi zjedz poodbnie albo tak jak massz omleta i [...]
Diete mam wyliczoną (pisze na dole) 2gr B, 4gr węgli, 1gr tłuszczy. POPRAWIONA WERSJA. 7.00 B / W / T 6 / 60 / 1 - 60gr Nestle Kukrdz. 6 / 10 / 1 - 200ml Mleka 0.5% 16 / 3 / 1 - Ser Twarogowy Chudy ------------ 28 / 73 / 3 10.00 10 / 1 / 1 - 50gr Szynka 7 / 50 / 3 - chleb Graham 1 / 3 / 0 - Pomidor 1 / 2 / 0 - Sałata zielona 8 [...]
Wiek : 18 Waga : ok.60 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 57 cm Obwód bioder (3): 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, górne części ciała Uprawiany sport [...]
Nie wygląda to źle, a warzywa? Warto urozmaicić trochę tą dietę, mieszać ryż biały/basmati/brązowy/paraboild/kaszagryczana/jaglana/jeczmienna itd. takie samo rozwiązanie można zastosować z mięsem, dodać orzechy do jadłospisu bo widze że bazujesz głównie na oliwie i 10g nasion słonecznika Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-15 11:24:42
Warzywa będą jako dodatek dlatego nie podliczane do wartości kalorycznych, a z orzechami mądra uwaga. To miała być tzw podkładka tzn trzymać się tego co wrzuciłem ale stricte tak jak jest tylko właśnie jak pisałeś co jakiś czas zmieniać ryż z kasza/makaronem, również rodzaj mięsa. Dzięki za odzew, bo chyba tylko Ty odpowiedziałeś :)
do 4posilku dodaj sobie oliwe/orzechy a w 5posilku daj ryz/kasze z miesem/jajkami/ryba,do tego warzywa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
